28/7/15

Recetas light: Ensalada de espinaca [28-07-15]


Ensalada de espinaca

Ingredientes:

Aderezo:


1/2 taza de vinagreta baja en grasa o sin grasa
1 cucharada de cilantro o perejil picado o 1 cucharadita de: albahaca, orégano, cebollines (chives) o estragón.
De 1 a 2 cucharaditas de mostaza

Ensalada:

1 1/2 libras (700 gramos) de espinaca fresca
12 tomates pequeños (cherry)
1 cebolla blanca pequeña, cortada en aros delgados
Pimienta al gusto
2 claras de huevo duro ralladas finamente

Preparación:


En un plato hondo combinar la vinagreta, las hierbas o condimentos y la mostaza. Mezclar bien, cubrir y refrigerar durante algunas horas.

Lavar bien la espinaca con agua fría y ponerla a secar. Quitar los tallos y cortar en pedazos pequeños. Colocar la espinaca en un plato para ensalada. Agregar los tomates, la cebolla, la pimienta y el aderezo. Revolver bien.

Poner las claras de huevo duro rallado por encima de la ensalada. Servir inmediatamente.


Información nutricional por porcion

66 calorías
5 gramos de proteína
12 gramos de carbohidratos
1 gramo de grasa
0 miligramos de colesterol